6 phương pháp phòng ngừa tai biến mạch máu não (Vinamilk)

6 phương pháp phòng ngừa tai biến mạch máu não được Vinamilk chia sẻ rất hay, vì vậy tôi mạn phép được trích dẫn lại để quý vị bị tai biến có thể đọc tham khảo. Tai biến mạch máu não xảy ra hoàn toàn đột ngột và để lại nhiều di chứng nguy hiểm, nếu không được cấp cứu kịp thời còn có thể dẫn đến tử vong. Chính vì vây, mọi người cần nắm rõ những biện pháp phòng ngừa tai biến mạch máu não để hạn chế rủi ro xảy ra.

Nguyên nhân

Khi não không được cung cấp đủ máu và oxy đột ngột, tình trạng tai biến mạch máo não sẽ xảy ra. Điều này là do máu bị chặn lại trong lòng động mạch, thành mạch phải chịu một áp lực lớn nên rất dễ bị nứt vỡ. Khi đó, máu tràn ra tạo áp lực, chèn ép lên não khiến não chết đột ngột. Vùng não ngừng hoạt động kéo theo sự tê liệt của các bộ phận liên quan. Vì vậy, người bị tai biến thường bất động và có khả năng tử vong rất cao. Những nguyên nhân dẫn đến tăng nguy cơ tai biến mạch máu não là:

Xơ vữa động mạch
Bệnh tim
Bệnh mạch máu nhỏ
Xuất huyết não – chảy máu não

Các nguyên nhân khác:

Dị dạng mạch máu não, thoái hóa mạch máu não, u não, bệnh máu khó đông…

Phương pháp

Tập thể dục thường xuyên:

Nguy cơ tai biến mạch máu não sẽ giảm nếu bạn tập thể dục thường xuyên. Vì vậy, hãy duy trì các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe như đi bộ, dưỡng sinh, đạp xe… ít nhất 30 phút mỗi ngày nhé. Đừng ép buộc bản thân tập luyện quá sức hay quá nhiều, thay vào đó, hãy chọn những bài tập phù hợp và chia thành những bài nhỏ. Ban đầu chỉ nên tập cường độ ít, đợi cơ thể quen thì mới tiếp tục nâng cao dần. Bạn biết không, đi bộ 15 phút vào buổi sáng trước khi ăn sẽ giúp bạn cải thiện sức khỏe đáng kể đấy!

Tập luyện thường xuyên từ năm 40 tuổi sẽ giúp giảm nguy cơ đột quỵ

Kiểm soát cân nặng hợp lí

Béo phì thừa cân sẽ khiến cơ thể mắc nhiều bệnh lý nghiêm trọng như tim mạch, đột quỵ Nên hãy có kế hoạch giảm cân để có trọng lượng phù hợp. Mỡ máu, huyết áp cùng lượng đường trong máu đều có thể được kiểm soát tốt hơn khi bạn giảm có cân nặng hợp lý. Mặt khác, bạn cần giảm cân khoa học, lành mạnh và từ từ vì việc giảm cân quá nhanh cũng sẽ ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.

Hạn chế uống rượu

Có thể bạn đã nghe rằng một lượng rượu nhỏ sẽ giúp tốt cho tim mạch. Tuy nhiên, hãy lưu ý rằng rượu sẽ làm tăng huyết áp, đau tim, đột quỵ… Do đó, bạn nên kiêng hoặc chỉ nên uống 1 – 2 ly nhỏ/ ngày để không tổn hại đến sức khỏe.

Nói không với thuốc lá

Dù là người hút thuốc trực tiếp hay thụ động, bạn đều có nguy cơ tăng huyết áp, xơ vữa động mạch, cũng như các bệnh tim mạch và tai biến mạch máu não. Trên thế giới mỗi năm, có khoảng 46000 người chết được cho là có liên quan với việc tiếp xúc với thuốc lá. Vậy nên vì sức khỏe của chính mình, bạn hãy từ bỏ và khuyên người thân xung quanh nói không với thuốc lá.

Thuốc lá và khói thuốc là tác nhân dẫn đến các bệnh tim mạch, tai biến mạch máu não

Kiểm tra răng miệng thường xuyên

Hãy vệ sinh răng miệng sạch sẽ và “hẹn hò” với bác sĩ nha khoa 6 tháng 1 lần nhé vì điều này sẽ giúp bạn giảm nguy cơ tai biến mạch máu não. Do đó, bạn cần thường xuyên kiểm tra và điều trị ngay nếu phát hiện các bệnh lý về răng miệng.

Ăn uống đủ dinh dưỡng

Bạn có biết nguy cơ tai biến mạch máu não có thể giảm thiểu bằng việc thực hiện và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh? Vì vậy, hãy bổ sung các loại trái cây, rau, cá, ngũ cốc và thịt nạc để cung cấp cho cơ thể chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất cần thiết. Đồng thời, bạn nên hạn chế thức ăn mặn để tránh nạp vào cơ thể lượng natri cao gây tăng huyết áp – một trong những nguyên nhân dẫn đến tai biến mạch máu não. Ngoài ra, bạn nên sử dụng những sản phẩm dinh dưỡng có chứa dưỡng chất Plant Sterol – chất béo chiết xuất từ thực vật giúp giảm lượng cholesterol đi vào máu từ thức ăn hàng ngày, cùng các axit béo không no MUFA, PUFA giúp hỗ trợ sức khỏe mạch vành, giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Tai biến mạch máu não là bệnh người già nguy hiểm và rất phổ biến. Để tránh xảy ra những biến chứng xấu, bạn nên duy trì chế độ dinh dưỡng lành mạnh cùng kế hoạch rèn luyện các bài tập thể dục tốt cho sức khỏe nhé.

BS Nguyễn Thị Ngọc Thanh/ Trung tâm dinh dưỡng Vinamilk